do oceny

Dokładnie j.w. ułóż i daj do oceny/poprawy w tym dziale http://www.sfd.pl/Trening_dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych-f114.html

Dziękuję bardzo za poważne podejście i pomoc :) Na pewno przeczytam te artykuły tylko w momencie gdy znajdę czas, bliżej weekendu. Napiszę tutaj jeszcze jak wybiorę sobie trening, do oceny oczywiście. Dziękuję jeszcze raz. PS. Poleciał SOG :) Zmieniony przez - Erwiin w dniu 2012-10-23 17:43:32

Tutaj masz dział odżywianie tam się kolegów popytaj, podadzą Ci temat i sobie ułożysz i dasz do oceny ;) http://www.sfd.pl/Od%C5%BCywianie-f10.html Od diety najszybsze efekty są ;) I nie żartuję, sam się przekonałem ;)

Z chęcią pomożemy, ale nikt gotowej diety Ci nie wyśle. Ułóż, wrzuć do oceny, ew. się poprawi i będziesz miał oprócz diety satysfakcje.

zrob to ABS II + bieganie + rower :) I jakis trening na rzeźbe ;) ale to sam ulóż :) Poszukaj materiałów bo masz tu wszystkie...a potem daj do oceny :D

nikt za Ciebie tego nie zrobi , chyba ze komus zaplacisz ;-) ułóz sam na podstawie info ktore znajdziesz m.in. w dziale odzywianie, zalóz tam temat i daj do oceny to co ulozyles, my mozemy ewentualnie pomóc Ci to skorygowac

[...] nie jakies hod dogi, chipsy, batony, kebaby, pizza itd bo to zarcie sie tylko na gowno przerobi i na wiekszy brzuszek a organizmowi guwno da. Poczytaj sobie o odzywianiu, uluz sobie narazie jakas wstepna diete, daj do oceny zacznij odzywiac sie dobrze popraw trening, pocwicz tak z 1 miesiac i pozniej wez kup sobie jakas kreatyne albo cos i JAZDA.

zadna głodówka nie przyniesie rezultatów. wylicz kcal, BTW, dobierz produkty, wklej diete do oceny. wszystko masz w podwieszonych na górze działu

tak, teraz ja uloz i wklej do oceny ;)

Jak czytałeś dużo, to wszystko powinieneś już wiedzieć. Przygotuj dietę i daj tam do oceny (pomoże Ci Dziennik Posiłków Vitalmax - http://darkthorn.republika.pl/). Poczytaj o HIIT. Trening siłowy już masz rozpisany.

Nie da rady zrobić tak aby przy plecach nie pracował biceps. Ale spróbuj zmniejszyć ciężar i poprawić technikę. Wyczucie mięśnia jest najważniejsze. Wstaw jeszcze dietę oraz ten trening pleców i bicepsu do oceny.

Czyli rozumiem że może być 2 razy w tyg siłownia + 1 piłka i przy odpowiedniej diecie mówiąc prosto powinnienem rosnąć. Dietę mam ułożoną w krótce dam do oceny tak jak i plan treningowy na ten układ 2 razy siłka 1 piłka.

Najlepiej by było jakbyś wstawił zdjęcie sylwetki do oceny aby można było ocenić jak wygląda kompozycja składu ciała i pod to obrać cel , jesli jednak poziom Body Fat jest zbyt wysoki to o żadnej rekompozycji nie ma co myśleć tylko tzreba obrać jeden konkretny cel jakim jest redukcja .Koljena sprawa to taka ze cwiczysz 4-5 razy w tygodniu po 3h?? [...]

no troszkę się zdziwiłem, no ale trudno sam coś ułoże i dam wam do oceny, a teraz dieta

wielkie dzięki :) później wkleje diete i dam do oceny. pozdrawiam.

[...] trzeba dostarczać białko 2-3g na kilogram wagi ciała 4-7gwęgli 1-2gtłuszczu dieta podstawa a kreatyna to podstawa.Druga sprawa poczytaj ułóz swój własny plan na siłę daj do oceny nikt za ciebie nie bedzie tego robił czas stać się chodz troche samodzielnym.Tak na marginesie to w wyszukiwarce znalazłbyś wszystko co Cię ineteresuje bez zadawania [...]

o to juz pytaj w dziale odzywianie, wrzucajac tam diete do oceny;-) trzymajmy sie tematyki

moze nagraj cos do oceny?

Dieta do oceny 6:30 Mleko 3,2% 300 mil Płatki musli 100g 2 jaja BRAK TŁUSZCZY I WARZYW,CO TO ZA MUSLI ? (pierwsza)10:30(druga)11:20 2 bułki ( szynka z indyka,ser,pomidor,ogórek) CO TO ZA BUŁKI ? BRAK TŁUSZCZY,A TA SZYNKA TO NIEZBYT DOBRE ŹRÓDŁO BIAŁKA 14:30 100g cyca z kury 150g ryżu biały 20mil oliwa\olej DAJ WW O NISKIM IG A TEN BIAŁY WYWAL MOŻE [...]

Dietę mam dopiętą. I tylko trening do oceny. Pomoże ktoŚ?